Viele von uns verbringen einen Teil ihrer Arbeitszeit, aber auch ihre Freizeit, häufig sitzend. Deshalb ist es wicht, auch beim Sitzen auf eine richtige Körperhaltung zu achten. Die folgen Ratschläge gelten daher für das Berufsleben ebenso wie für zuhause.

Richtige Sitzeinstellung            

·        Benutzen Sie die gesamte Sitzfläche und die Rückenlehne. Zwischen Kniekehle und Sitzfläche sollte Ihre Hand passen.

·         Zwischen Ober- und Unterarm wird ein rechter Winkel gebildet, wenn die Finger auf der Tastatur liegen.

·         Arbeiten sie nicht mit hochgezogenen Schultern.

·         Ihre Füße setzen ganz auf dem Boden auf, dabei berühren die Oberschenkel nicht die Unterseite des Tisches.

·         Möglicherweise brauchen Sie eine Anpassung der Tischhöhe oder eine Fußstütze.

(Quelle: Holding Graz, Mag. J.v.Weerdenburg)

Günstige Arbeitshaltung am PC

·         Sie können eine entspannte Haltung einnehmen; müssen Ihren Körper nicht verdrehen insbesondere nicht den Kopf oder den Oberkörper - um in den Monitor zu schauen.

·         Gesund am Bildschirmarbeitsplatz arbeiten bedeutet, zwischen Sitzen und Stehen die Körperhaltung öfter zu ändern.

·         Sie haben zwischen Tischkante und Tastatur Platz, um die Unterarme aufzulegen oder die Handgelenke abstützen zu können.

Optimale Bildschirmaufstellung

·         Blendfreie Beleuchtung ist Voraussetzung für gutes Sehen.

·         Ihre Hauptblickrichtung ist nicht gegen ein Fenster gerichtet. Sie haben kein Fenster im Rücken.

·         Auf dem Bildschirm sind keine Spiegelungen und Blendungen.

·         Der Abstand zwischen Ihren Augen und dem Bildschirm beträgt mindestens 50 Zentimeter.

·         Sie können die Zeichen deutlich lesen.

·         Die oberste Bildschirmzeile liegt nicht über Ihrer Augenhöhe

(Quelle: Holding Graz, Mag. J.v.Weerdenburg)

Maßnahmen zur Reduzierung von Belastungen durch einen PC-Arbeitsplatz

·         Alles, was nicht im Sitzen erledigt werden muss, kann man stehend tun (z.B. Postöffnen, Telefonieren, usw.).

·         Wenn es etwas mit KollegInnen zu besprechen gibt, kann man hingehen, statt zu telefonieren.

·         Besprechungen auch einmal stehend führen.

·         Büromaterial und Arbeitsunterlagen, die in weiter entfernt stehenden Regalen untergebracht sind, sorgen für mehr Bewegung.

·         Drucker oder Faxgeräte, die in anderen Räumlichkeiten stehen, bringen mehr Bewegung in den Arbeitsalltag.

·         Bei ununterbrochener Bildschirmarbeit sollte schon aus Gründen der erhöhten Augenbelastung und der statischen Muskelarbeit nach maximal einer Arbeitsstunde eine kurze Pause eingelegt werden.

(Quelle: Holding Graz, Mag. J.v.Weerdenburg)

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